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最全练腿攻略,塑造黄金下半身!

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我想昨天分享的囚徒健身

健身老兵知道

腿是身体力量的来源

腿部肌肉占全身肌肉的60%以上

训练腿部肌肉是肌肉最有效的刺激

合成睾丸激素的方法

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但有些人总是忽视腿的做法

有一种说法很好

健身不练腿,迟早会后悔。

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腿不平衡。

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因此,如果你想协调你的身体,你必须平衡你的整个身体。

首先,大腿前部 - 股四头肌

1.股骨内侧肌肉:杠铃蹲着

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2.股直肌:蹲在墙上

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3.股骨中间肌:单腿深痰

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4.股外侧肌:坐在大腿上推腿伸展

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第二,大腿后侧 - 后腿肌群

1.半隔膜:哑铃步蹲

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2.股二头肌:罗马尼亚的艰苦行动

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3.半膜肌:仰卧腿部卷曲

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三,小腿背部 - 浅肌群

1.腓肠肌:站立杠铃举起

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2.比目鱼肌:坐姿杠铃举起

image.php?url=0MpMM0DYcH囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉